Pesi: alleati o nemici delle donne ?

PESI: ALLEATI O NEMICI DELLE DONNE? 

Stereotipi di genere, ancora oggi portano molte donne ad evitare la palestra per paura di diventare  “grosse” e raggiungere volumi che minino alla propria femminilità. Spesso è facile associare l’allenamento  con i pesi a immagini di donne bodybuilder con muscoli ipersviluppati causa doping. È importante sapere  che senza uso di sostanze dopanti, raggiungere quel livello è praticamente impossibile poiché le donne  hanno una quantità di testosterone dieci volte più bassa rispetto agli uomini e questo rende il processo di  costruzione di massa muscolare lungo e difficile. 

Cerchiamo di capire quindi se i pesi sono alleati o nemici delle donne..

Quali sono i vantaggi di allenarsi con i pesi?
Allenarsi contro resistenza, se abbinato ad un’alimentazione  sana e bilanciata, è fondamentale per promuovere e mantenere la salute psicofisica e migliorare: 

• la propria composizione corporea (aumenti il muscolo e riduci il grasso) e il metabolismo basale  (bruci più calorie a riposo) 
• la densità ossea riducendo il rischio di osteopenia e osteoporosi; 
• mantenere la salute cardiovascolare e ridurre il rischio di diabete II. 

Detto così sembra semplice, chiaro che per ottenere tutti questi benefici dobbiamo usare carichi  stimolanti, dobbiamo essere costanti e seguire una dieta bilanciata che sia funzionale al nostro obiettivo.  

Oltre che a benefici estetici, l’allenamento contro resistenza porta benefici anche nella vita di tutti i giorni.  Immaginati meno dolori articolari, meno difficoltà a sollevare o tenere in braccio i tuoi figli e più energia per  svolgere tutte le attività che ti competono.  

L’allenamento con i pesi di per sé non consuma un gran numero di calorie, ma aumentando la massa  muscolare agisce a livello metabolico: aumenta il metabolismo a riposo ed è proprio questo ciò che conta.  Sul lato pratico che significa? Che anche se sei sul divano a non fare nulla, consumi più calorie; immagine  che di certo mette di buon umore, ma è essenziale ricordare che nell’arco della giornata, a fare la differenza  è anche il nostro stile di vita attivo. 

Allenare tutto il corpo o solo quello che pensi ti serva di più?
Quando ti alleni contro resistenza è  importante dare importanza sia agli arti inferiori che a quelli superiori. Allenare solo e sempre le gambe  sperando di migliorarne l’estetica può essere controproducente, soprattutto se tendi ad accumulare  ritenzione idrica e cellulite negli arti inferiori.  

L’allenamento con i pesi porta molti benefici a noi donne. Non avere paura ad allenarti con carichi  stimolanti, perché sono quelli che ti fanno ottenere dei risultati in termini estetici, di forza e funzionalità.  Rimani costante e segui un programma sensato che tenga conto del tuo stile di vita, in modo da avere la  giusta proporzione tra allenamento e riposo. Non demoralizzarti se non riesci sempre a migliorare o a  perdere peso, perché i progressi arrivano a “onde”. Alimentati e bevi in modo adeguato, perché se non dai  energia al tuo corpo questo non riuscirà a progredire. 

Sofia Galtarossa
Trainer Q10Sport