Pesi, riprendere gli allenamenti in palestra dopo il lockdown

Pesi, riprendere gli allenamenti in palestra dopo il lockdown

Le palestre hanno riaperto dopo il lockdown e, tolta la polvere dalle scarpe da ginnastica, ci poniamo una domanda: come riprendere ad allenarsi dopo il lockdown?
Dobbiamo ripartire da zero, oppure ricominciare esattamente da dove eravamo rimasti?

Vediamo come fare per riprendere gli allenamenti dopo il lockdown!

La buona notizia è che i sudati progressi degli scorsi mesi non sono andati persi, nonostante lo specchio e la bilancia possano dirci diversamente. Tutto sta nel ri-approcciarsi all’allenamento nella maniera corretta, in maniera tale da dare al nostro fisico il tempo per adattarsi nuovamente agli stimoli allenanti.

Un paio di suggerimenti nel concreto:

• mi allenavo in split routine? Meglio ripartire da un allenamento full body che vada ogni volta a stimolare l’intera muscolatura. Con l’aiuto dell’istruttore scegliamo una rosa di 2/3 esercizi già noti per gruppo muscolare, ed alterniamoli di sessione in sessione per non farle diventare troppo monotone.
• Per quanto riguarda volume di lavoro ed intensità…
  meglio prediligere il primo alla seconda come stimolo primario!  Avremo modo di riadattarci progressivamente a carichi più impegnativi. Un’idea potrebbe essere un totale di 3-5 serie allenanti, ripetizioni medio alte (12-15), utilizzando 75-85% del carico che prima utilizzavano nel medesimo esercizio nell’intorno delle 10 ripetizioni.
• Un ultimo appunto riguardante il recupero! Da non sottovalutare nella sua importanza: possiamo alternare le sessioni allenanti a giorni di riposo, in cui comunque sarà possibile inserire dell’allenamento cardio a media-bassa intensità , magari all’aperto.

Abbiamo quindi visto come riprendere gli allenamenti in palestra dopo il lockdown!
Non dimentichiamo che è necessario prenotare via Web / App qualsiasi attività.
In sala pesi i macchinari sono stati distanziati almeno di 2 metri uno dall’altro e sono necessari dei comportamenti atti a fare prevenzione della diffusione del Covid, ti consigliamo di dare un’occhiatina qui

Buon allenamento!
Giovanni M.