Rafforzare il fisico

Rafforzare il fisico

Dare al corpo più forza muscolare rispetto allo stato attuale…
Perché dovrei rafforzare il fisico?

La nostra genetica è quella dell’homo sapiens che si svegliava ed andava a cacciare per procurarsi il cibo a stomaco vuoto pertanto aveva un corpo forte, resistente, allenato.
A meno che non scarichi sacchi di patate tutto il giorno, se svolgi un lavoro sedentario è già un buon motivo per rafforzare il tuo fisico!
E’ consigliato praticamente per tutti!

Effettivamente in età adulta chiunque può beneficiare del lavoro muscolare con i sovraccarichi esercitandosi con pesi e/o svolgendo esercizi con macchinari isotonici.

L’esercizio con i sovraccarichi stimola la crescita muscolare, la resistenza fisica o la forza in base a:

• iI carico che si va a muovere in base anche al tempo di contrazione e rilassamento
• il numero di ripetizioni svolte ad esaurimento.
• Il recupero tra le serie
• la frequenza delle sedute
• l’adeguato recupero tra gli allenamenti

Cosa significa?

Se mi alleno con un grosso carico con il quale farò poche ripetizioni svilupperò più forza rispetto ad un carico leggero movimentato per un numero molto più alto di ripetizioni…

Ovviamente lo stress fisico articolare e tendineo è diverso nei diversi casi e con i differenti carichi utilizzati…

Età e allenamento…

Rafforzare il fisico dai 20 ai 30 anni
In assenza di patologie e dotati di ottima coordinazione motoria possono svolgere qualsiasi tipologia di allenamento.

Rafforzare il fisico dai 30 ai 40 anni

Bisogna valutare di caso in caso, molte persone a 35 / 40 anni possono già presentare, magari a loro insaputa, un discreto grado di artrosi e pertanto gli allenamenti vanno calibrati in base alla situazione fisica.

Ciò nonostante possono ancora essere svolti allenamenti performanti!
Da non trascurare lo stretching (che fa comunque bene a qualsiasi età)!

Rafforzare il fisico dai 40 ai 50

Assume molta importanza l’allungamento muscolare, scaldarsi bene per allenarsi e prepararsi alla sessione di training in modo adeguato;
I’intensità dell’allenamento dev’essere idoneo alle proprie condizioni fisiche!

A parità di età si possono riscontrare grandi differenze tra le condizioni fisiologiche di soggetti diversi e conseguentemente l’allenamento di diversi soggetti può essere molto diverso nelle metodologie e nei  carichi. Spesso il fisico è condizionato da rigidità e questo è un fattore molto importante di cui tener conto.

Rafforzare il fisico dai 50 ai 60 anni

Le modifiche ormonali influiscono molto sulle condizioni fisiche, non bisogna tralasciare l’allenamento cardiovascolare, non esagerare con i sovraccarichi che non vanno esclusi; molto importante, inoltre, mantenere un buon grado di mobilità articolare per prevenire degenerazioni osteo artrosiche.

Rafforzare il fisico dai 60 anni in sù

per contrastare la sarcopenia e contemporaneamente salvaguardare il fisico da problematiche di stabilità del movimento ottimo il supporto di macchine guidate ed utilissimi anche i macchinari cardiovascolari.
Altro fattore importante è l’allenamento dell’equilibrio statico e dinamico che rende la persona più sicura nei movimenti di tutti i giorni e la aiuta a prevenire le cadute!

A qualsiasi età è utile rafforzare il fisico, le modalità di allenamento possono comunque includere macchinari che permettono l’allenamento anche in caso di patologie;
con attenzione i pesi liberi che necessitano di molto più controllo del corpo e i movimenti con sovraccarichi a corpo libero!

La tipologia di training dipende dai diversi obiettivi di ognuno e di conseguenza gli allenamenti da svolgere.

Ad ogni obiettivo la giusta soluzione!

Buon allenamento!